對(duì)于很多的愛美女性來說，粗壯的大腿，以及小腿，是非常讓人苦惱的，影響到自身美觀的同時(shí)，還影響心情，并且時(shí)間長了還會(huì)讓人變得沒有自信心，一雙美麗修長的雙腿，是每個(gè)女性的希望。

　　但是眾所周知，腿部的肌肉也是非常難減的，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能真正充分的鍛煉到腿部，而比如跑步跳繩等等運(yùn)動(dòng)，又容易引起小腿肌肉，那樣更加難減，瑜伽運(yùn)動(dòng)主要是以拉伸為主，所以完全不會(huì)有這樣的困擾，下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　第一式

　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

　　第二式

　　在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

　　第三式

　　坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè);感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

　　第四式

　　在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。

　　第五式

　　做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。

　　將左腿回彎，折疊至大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。

　　瑜伽在減肥塑身上面的成效是非常明顯的，無論你是什么樣的體形，堅(jiān)持練一段時(shí)間后，你的身材也會(huì)有很大的改觀，這一點(diǎn)是有目共睹的。

　　上面就是小編給大家介紹的一些關(guān)于如何瘦腿的瑜伽，經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也可以輕松變身高挑美人，因?yàn)橐浑p纖細(xì)的腿，在某些程度上可以顯得人更加的高挑，同樣身高的人，因?yàn)轶w重不同，肯定是瘦的那個(gè)看起來更加的高挑。