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  大家都知道每當(dāng)運(yùn)動的時候,其實(shí)重要的就是運(yùn)動之前的熱身訓(xùn)練,還有運(yùn)動之后的拉伸訓(xùn)練,熱身時為了給后續(xù)的運(yùn)動起到一個更好的鋪墊作用,防止因?yàn)椴簧鞫鴮?dǎo)致的受傷,運(yùn)動后的拉伸,則可以很好的緩解運(yùn)動時的肌肉緊繃情況。

  那么該如何進(jìn)行熱身還有拉伸訓(xùn)練呢,這兩種都是非常重要的,所以下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下,運(yùn)動之前的熱身,還有運(yùn)動過后的拉伸訓(xùn)練該怎么做吧。

  熱身一

  雙腿打開伸直,將左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,將右手越過頭部,往左邊延伸,將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

  雙腿打開伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左腳掌,伸展大腿肌肉,同樣方式換邊再做一次。

  熱身二

  雙腿彎曲坐直,腳掌貼腳掌在身前,雙手抓住雙腳。 身體往前,將頭部盡量靠近雙腳,停留10秒。

  纖體雕塑三招

  腹部鍛煉

  Step1

  先蹲坐在彈力球旁,臀部緊貼腳踝,以手肘輕靠球體。

  Step2

  腰往上挺直,手肘呈直角支撐全身力量,再回到Step1。來回為一次,做30下后換下一個動作。

  腹部鍛煉二

  Step1

  身體在瑜珈墊上躺平,雙手拿彈力球,雙腿舉高與肩同寬,以45度角做準(zhǔn)備動作。

  Step 2

  利用腰部的力量將上半身拉起,并將球高舉過頭,雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

  Step 3

  將雙手放下,雙腳往下夾緊彈力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作為一次,重復(fù)做30次。

  腹部鍛煉三

  Step1

  呈躺姿,雙手握拳,屈膝預(yù)備。

  Step2

  用腹部的力量,將上半身撐起,雙手握拳先帶至左膝蓋,再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋,返回動作1。重復(fù)動作1至2,做15次后,換邊重復(fù)相同動作。

  腹部鍛煉四

  Step1

  呈躺姿預(yù)備,雙手平放側(cè)邊,雙腿打直并攏。

  Step2

  保持雙腿打直并攏,往上抬起與身體約呈90度,若雙腿無法打直,膝蓋可微彎,盡力就好不可勉強(qiáng)。

  Step3

  利用腹部內(nèi)縮力量,慢慢將并攏雙腿往下放,盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強(qiáng),以不碰地為原則。

  手臂鍛煉

  Step1

  雙手與肩同寬,以手掌撐住地面,將小腿放在彈力球上,背部成一直線。

  Step2

  身體壓低往前,順勢將手臂帶起伸直,回到step1為一次,重復(fù)30次。

  瑜珈是一種非常好的運(yùn)動,不僅可以調(diào)理身心,緩解壓力,還可以有效地幫助大家塑身減肥,這一點(diǎn)是很多練習(xí)過瑜伽的人都親身感受過的,它的效果真的是非常好,不少人都面臨著這樣那樣的贅肉問題,只要經(jīng)常地進(jìn)行瑜伽練習(xí),很快就能和贅肉說拜拜。

  上面的這些動作不僅可以瘦手臂,消除手臂上的肥肉,還能減掉腰腹間的贅肉,可以說是功能很全面的一套減肥瑜伽,只要勤加練習(xí),一定可以取得成效的。

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