對于經常坐在工作室里的白領來說，肩膀還是頸椎是非常容易發生病變的位置，還有腰部也是，因為長期的工作方式，所以導致這幾個地方是非常不好鍛煉到了，但是這幾個地方如果受到了什么傷害，影響也是很大的，所以一定注意好。

　　Step1

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套瑜伽動作5次以上。

　　拉伸瑜伽動作

　　1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。

　　3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。

　　4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

　　5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。

　　6、 身體俯臥在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體后側的線條充分舒展。

　　經常的做一些瑜伽動作里面的拉伸訓練，和舒緩動作，可以有效地緩解肩膀以及頸椎部位的病變，效果也是非常顯著的，我相信這些很多人都是有目共睹的，經常練習瑜伽的人，無論身材還是氣質都顯得格外出眾和美麗

　　上面就是給大家介紹得一些關于白領在辦公里如何緩解肩頸疲勞的瑜伽動作，練習的時候，要注意先慢慢來，不要一下子動作扭動幅度太大，那樣會容易導致一些不必要的傷害，反而會加重疼痛感 。

　　我相信上面的這些動作只要堅持練習，一定會有很顯著成效的，練習的時候，也要注意動作的正確性，確保每個動作都做到位了，這樣才有利于達到預想中的效果。