現在很多人在周末或者是節假日的時候都喜歡出去旅行，出去旅行身體的減壓有著很大的好處，但是大家在運動的時候一定要注意適量，并不是運動量越大越健康。大家可以根據自己的身體體質來制定適合自己的運動量。

　　運動對于健康的幫助是很大的，但是現在很多人都會進入運動的誤區，這樣對于健康是有很大的傷害的。腰肌勞損是一種很常見的疾病，大家在外出的時候要做好預防腰肌勞損的工作，不要因為自己的“貪玩”而患上了一些疾病。

　　腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中為常見的一種。其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，反復發作。纏綿不愈，休息后減輕，勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動、工作中發生，亦可發生于旅游及長途旅行中。因此，旅游時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點：

　　(1)連結精良的坐姿一連十幾個乃至數十個小時乘坐車、船時，除常常運動下肢和腰部外，還應細致要有精良安寧的坐姿，不行永劫間地使髓、膝樞紐關頭處于屈曲位，或上身斜扭向一側，還要不停地變更體位，不然腰部肌肉等構作育會處于告急或牽拉狀態。

　　(2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。

　　(3)不克不及露宿濕潤之地，制止風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以低落機體對付痛苦傷心的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管緊縮，從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉永劫間缺乏營養可孕育發生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。

　　(4)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷，前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后，未作及時治療或治不徹底，或因多次反復損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。此外，正在修復中的組織，需要有相對的休息，脊柱的不斷活動，可以干擾其修復過程，可延緩其痊愈時間，可使癥狀延續存在變為慢性勞損。因此，對于急性腰部扭傷，給于必要的休息時間，亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

　　腰肌勞損的幾種常見癥

　　腰肌勞損是生活中比較常見的骨科疾病。但是這一疾病癥狀有很多。那么常見的腰肌勞損的癥狀有哪些呢?下面帶大家一起了解下腰肌勞損的相關癥狀供大家參考。

　　1、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

　　2、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

　　3、急性發作時，諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等癥狀。

　　4、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

　　5、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

　　6、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　結語：腰肌勞損是很常見的一種疾病，現在很多人在忙于工作的同時沒有太多的時間去關注自己的健康，在出現疾病的時候，他們也不能及時的治療。上述是關于腰肌勞損知識的講解，如果大家不想患上腰肌勞損的話，平時一定要做好預防腰肌勞損的工作哦!