熱敷或理療

　　患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。

　　腰肌鍛煉保健法

　　患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

　　俯臥保健法

　　患者接納俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起脫離床面，使身材呈反弓型，對峙至稍感委頓為止。依此法重復熬煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　腰肌勞損的食療調理方法

　　腰肌勞損是我們的生活中常見的一種骨科疾病。對于這樣的一種骨科疾病該如何進行飲食調理呢?下面給大家介紹腰肌勞損的食療調理方法，供大家參考。

　　黃鱔杜仲湯

　　黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　枸杞羊腎粥

　　鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。

　　鵪鶉枸杞杜仲湯

　　鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續斷杜仲豬尾湯

　　豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　豬腎黑豆湯

　　豬腎2只，黑豆100g，陳皮5g，小茴香5g，生姜2 片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　龜肉杜仲湯

　　龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

　　結語：腰肌勞損的治療方法還有很多，好的方法就是運動。我們在上班的時候大家可以隔斷時間就起來運動一下，活動一下自己的身體，這樣對于腰肌勞損的治療和預防有著很好的效果!希望上述的知識可以幫助大家擺脫腰肌勞損的困擾!