腰肌勞損吃什么 腰部是人體的中點 ，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ，是腰部活動的樞紐 ，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ，無論運動還是活動 ，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動強度大或活動量大 ，關(guān)節(jié)活動就多。關(guān)節(jié)的活動 ，都有肌肉的參與 ，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。

　　腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大 ，勞動強度也不大 ，但由于姿勢不對 ，脊柱處于半彎狀態(tài) ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損 ，進一步發(fā)展形成無菌性炎癥 ，刺激神經(jīng)末梢 ，引起疼痛 ，于是腰痛就發(fā)生了。

　　首先要補鈣，鈣是維持一切細胞功能的重要物質(zhì)，是構(gòu)成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動、神經(jīng)傳導、血液凝固和肌肉收縮的調(diào)節(jié)等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結(jié)合蛋白起著十分重要的作用。

　　鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。可多吃含鈣量豐富的食品，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對于骨量嚴重不足的患者，除食補外，可以在醫(yī)生指導下用含鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補鈣亦不能過多，成人每天不要超過800 毫克。

　　老年人除了需要補鈣之外，還應適當補充降鈣素。因為隨著年齡的增加，體內(nèi)各器官功能衰退，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。 此外，還應每天進行適當?shù)倪\動，適當運動不僅可以增強體質(zhì)，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時減少骨鈣的丟失。 飲食應以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和E的飲食為主。

　　其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

　　其實，很多癥狀都是由于我們沒有去注意保養(yǎng)引起的，如果我們能夠多了解一些相關(guān)的疾病知識，就可以更好的預防疾病的發(fā)生。然而，對于腰肌勞損這種比較常見的癥狀，我們希望大家對腰肌勞損吃什么好能夠加以重視，這樣有助于我們保護腰肌的健康。

　　常伸懶腰有助預防腰肌勞損

　　中國人有句俗語，叫做“懶人伸懶腰”。其實，這是一種偏見。伸懶腰雖然不雅觀，但這種動作做好了也不容易，它的姿勢是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、身體后仰、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。

　　人體的軀干分為前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分別管著脊柱的屈曲和背伸活動。連續(xù)地伏案工作、不停地打字上網(wǎng)，都需要彎著腰、弓著背坐在那里，腰背部的肌肉持續(xù)地緊張、疲勞，使腰椎的負擔增大了。一個反其道而行之的辦法就是“伸懶腰”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮、舒展來完成的，尤其是離心臟比較遠的靜脈血管，就更要靠像“泵”一樣的肌肉收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸姿勢，使膈肌活動加強，以此來牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，從而把淤滯沉積的血液趕回心臟，達到加速血液循環(huán)的目的。

　　對于腦力勞動者來說，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營養(yǎng);同時使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進機體平衡。不僅能增加吸氧量，促進機體新陳代謝;還能防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

　　每天起床后，首先要活動腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動作運動腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側(cè)彎活動，使腰部肌肉充分活動放松。同時，注意保持日常生活中正確的勞動姿勢：彎腰搬物時，應該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少彎腰;拿持重物時，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動強度，有效地防止腰痛。