2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。
一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。
伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3.業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。
在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損的病理
解剖生理
作用于腰部活動的主要肌肉包括
①背傭組，大致可分為三層：淺層為背田肌下方腿部，中層為抓臃肌，深層為多裂肌、回旋肌既棘肌位于肺突和橫突之間，有伸腰之作用。
晉往前屈晚預驟肌立即強力收縮，腰完全屈曲后，即松弛;當伸腰時，锨辣肌又重新收縮，直至脊柱恢復直立位置。
②腹側組：為腹內、外斜肌和腹直肌，是脊拄的屈肌。
②外例組為腰大肌及腰方肌，是脊核的例屈肌。
病因病理
1、長期彎腰工作或工作姿勢不良，腰肌長時間處于牽伸狀態，形成了積累性的勞損變性。
2、急性腰肌損傷治療不當或不及時，損傷組織未能充分修復，因而遺留慢性腰痛。
3、腰椎先天或后天畸形、腰部外傷，腰肌過度疲勞，或下膠畸形等也易發生腰肌勞損。
勞損的病理過程大致可分為三個階段。
