而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長(zhǎng)時(shí)間保持外部肌肉的放松狀態(tài)，并配合呼吸，來靜態(tài)地伸拉結(jié)締組織、促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，從而真正開發(fā)身體的柔軟度。

　　3、避免骨骼的退化

　　陰瑜伽還注重對(duì)關(guān)節(jié)的靜態(tài)擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關(guān)節(jié)周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣息的流動(dòng)。

　　4、冥想

　　陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習(xí)者大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。因?yàn)樽幂p松了，心自然會(huì)更快安靜下來。

　　陰瑜伽的“三定”是什么

　　陰瑜伽的練習(xí)對(duì)于定力有非常高的要求，其創(chuàng)始人Sarah Powers總結(jié)出了陰瑜伽“三定”口訣：

　　Stillness of the body like a majestic mountain

　　Stillness of the breath like a calm mountain lake

　　Stillness of the mind like the deep blue of the sky

　　1、身定如山

　　The body becomes as still as a great mountain. A mountain is unaffected by the winds and dramas swirling around it. Clouds come and go, rains pelt and snows melt, but the mountain remains.

　　身有高山之定，不受云戲之?dāng)_。云霧聚散，雨降雪融，山自巋然。

　　2、息定如水

　　Stillness here does not mean cessation. The breath becomes quiet, unlabored and gentle. Like the surface of a mountain lake, unruffled by wayward breezes, the breath is calm.

　　息定非止。息靜、息暢、息調(diào)伏。如山中湖面，不以邪風(fēng)波瀾。

　　3、心定如天

　　The sky is always with us. Clouds may block our view, but we know with a certainty beyond faith that, behind the clouds, the deep blue sky is there.

　　天常隨我。云可遮目，未曾遮天，撥云見天，我心自知

　　禪修靜坐，定彗二者亦如是修。

　　結(jié)語：瑜伽是一種修行。瑜伽的高深之處在于，不僅可以幫助我們鍛煉身心，而且可以很好地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的功效。陰瑜伽是眾多瑜伽流派中，較為柔和的一派。所以，已經(jīng)有很多人成為了陰瑜伽的粉絲。還等什么，讓我們一起行動(dòng)起來吧!