對于這種姿勢，站立，雙腳并排方一道，或臀部的距離分開，和你的手或者向內放在身體兩側，或在祈禱位置上。你的腳應該堅定地就像一棵樹地根植。

　　然后，揮灑前進，后退和側身像樹枝在風中移動。當你回來的重心，你的腳踝，臀部和肩部應筆直如箭。如果你能做到這一點沒有磕磕絆絆，你的體重是完全平衡的。

　　3.武士姿勢

　　武士姿勢是一個偉大的抗衰老的瑜伽姿勢，專注于平衡，注意力集中，這也有利于你的短期記憶和長期的記憶。長期鍛煉肯定會發現一個很大的變化，使得腿更有力，背部更直。

　　要做到這一點，你要站得筆直，朝前，與你的雙腳要分開，然后一條腿向后。當你這樣做，你的前腿膝蓋彎曲會，嘗試將其推到一個90度角。吸氣時，使他們在一條水平直線(包括直手指)**抬起雙臂。保持這個動作15到20秒的姿勢，然后換腿重復。

　　瑜伽練習注意

　　1、做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、練習瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

　　3、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作

　　這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

　　4、瑜伽練習地點有講究

　　要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對抗衰老瑜伽的相關知識介紹有了一定的了解了呢，抗衰老瑜伽的練習步驟還是蠻簡單的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的方法，瑜伽練習注意事項我們也要關注哦。