產(chǎn)后如何瘦身呢?練習產(chǎn)后瑜伽是很多的人的選擇，通過練習瑜伽可以幫助我們很好的舒展身體，有效的達到全身減肥的目的。如何練習產(chǎn)后瑜伽呢?大家可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學來簡單的學習下，要堅持練習哦。

　　產(chǎn)后我們很多的媽媽們都是腰部比較肥胖，如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來學習一下弓式，通過練習弓式可以很好的滋養(yǎng)腰部，有效達到瘦腰的目的。

　　弓式--活動后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　吸一口氣，用我們的腰部力量將我們的上半身緩緩地抬起離開地面，要注意感受我們的腰部有拉伸的感覺。練習的時候要保持我們的臀部被夾緊。

　　盡量借助我們的手部的力量，拉伸我們的腿部，使我們的腿部盡量抬起離開地面，使我們的身體像一張弓一樣張開。

　　注意頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示

　　2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

　　貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法

　　功法

　　跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。

　　保持姿勢數(shù)秒的時間，吐氣的時候將我們的頭部向下垂，保持姿勢數(shù)秒的時間，將手臂再次向前舒展，使之與地面保持垂直即可。

　　作用

　　練習貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效，久坐對子宮的危害很大，這一式非常適合我們的久坐人群練習哦!

　　有助于子宮回復正常位置。

　　雙手攀足

　　對于初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　保持姿勢片刻的時間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數(shù)秒的時間，再練習十次即可。

　　拱橋瑜伽

　　躺姿，彎曲我們的肘部，以肘部作為我們的支撐點，緩緩地支撐起我們的身體。練習的時候要注意保持身體的平衡性。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎，所以，建議各位朋友有時間多加練習，對塑造腰部線條有很大的好處哦!