腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　前屈后伸式

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側。

　　吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　船式

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　練習的過程中，難點在于保持我們的身體平衡，大家需要多次練習之后，才能達到平衡的狀態。另外，注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　坐姿扭轉

　　坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，并用雙手抓住椅背。

　　如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

　　擰轉身體要從腰部擰轉，并且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　結語：看到這里，相信大家對于如何練瑜伽可以幫助調理身體應該都非常了解了吧!其實想要養生的話，不僅需要我們加強運動鍛煉，還需要注意飲食方面的調節，只有這樣才能讓我們的身材得以保持。