腰是腎臟之府，腰部健康了，我們的腎臟才能更加強壯。如何強腰補腎呢?練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們的男性朋友強壯腰部，滋補腎臟。那么，男性適合練哪些養(yǎng)生瑜伽動作呢?哪些動作具有補腎強腰的功效呢?

　　牛頭式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習牛頭式可以幫助男性朋友緩解腰酸背疼的生理不適，堅持練習還會有很好的補腎功效。

　　牛頭式

　　動作步驟

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松全身，回到起始動作之后，稍作調(diào)整，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后換個方向再次進行練習即可。

　　想要補腎的朋友一定要加強牛頭式的練習，練習這一式可以使我們的身體更加強壯，有很好的強腰補腎的效果。

　　背部伸展式

　　好處

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　大家在進行這一式的練習的時候要注意將臀部與地面相互接觸，深刻保持以我們的臀部為支點，練習的過程中還可以適當?shù)膹澢覀兊南ドw。

　　當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。