辦公室瑜伽動作
雙腿背部伸展式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。
半月式
身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。
手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。
呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。
坐姿擺臂
想要瘦手臂的朋友不妨來練習一下坐姿擺臂式 ，練習坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，堅持練習就可以甩掉手臂的贅肉。
吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。
犁式
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
