瑜伽的種類很多，理療瑜伽就是其中的一種，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑，堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽可以延緩衰老。那么，理療瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?簡單的理療瑜伽又有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　船式是一組很簡單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)船式可以幫助我們有效的緩解下肢僵硬的身體現(xiàn)象，對我們的久坐人群而言，是非常好的一個(gè)健身姿勢。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　這一式的練習(xí)其實(shí)是有些難度的，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要格外注意保持身體平衡，另外，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，強(qiáng)壯腎臟，幫助我們延緩衰老。

　　手杖式

　　動(dòng)作分解

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　側(cè)彎式

　　側(cè)彎式主要是針對我們的腰腹進(jìn)行鍛煉的，這一式的練習(xí)對調(diào)理我們的腰腹器官有很好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們有效的強(qiáng)腎壯腰。

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　幫助我們調(diào)理腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康，使我們的腸胃更加強(qiáng)壯，另外，還可以放松大腦。

　　幾何式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。