躺臥式
做法
平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。
放松全身，用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。
現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進(jìn)行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
坐角式
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。
瑜伽是一種溫和的健身運動，練習(xí)的目的在于鍛煉和舒展身體，而不是為了更好或者更加標(biāo)準(zhǔn)的完成某個瑜伽動作，練習(xí)的時候不要強求自己練習(xí)。
雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。
放平我們的后背，全身放松。
手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。
不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。
呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
人魚式
做法
人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅持練習(xí)就可以實現(xiàn)瘦腰護(hù)腰的目的。
向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
角度前彎式
練習(xí)步驟
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的全部介紹了。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體不適，還可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的。其實瑜伽很簡單，但是，我們在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意呼吸的節(jié)奏控制。
