產(chǎn)后瘦身瑜伽練習(xí)

　　飛鳥(niǎo)式

　　理療效果

　　另外還可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　挺起胸部的時(shí)候，我們的內(nèi)臟器官就會(huì)有很好的感應(yīng)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)還可以幫助我們的久坐一族緩解身體僵硬的現(xiàn)象哦!

　　雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度遠(yuǎn)望。控制均勻的呼吸。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)有所不同，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　動(dòng)作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回。控制均勻的呼吸。

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　側(cè)面伸展

　　加強(qiáng)了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對(duì)身體中段起到調(diào)理輔助功效，同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于產(chǎn)后瑜伽，我們就介紹到這里了產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們有效的恢復(fù)身體機(jī)能，還有很好的塑形作用。今天，我們和大家分享了不少的理療瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)減肥塑形的目的。