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辦公室瑜伽動作 練習辦公室瑜伽輕松減肥

  練習辦公室瑜伽是一種非常潮流的養生方法,練習辦公室瑜伽的好處很多,主要體現在對我們的身體有著很好的調理功效,堅持練習還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作,大家可以來學習下。

  練習辦公室瑜伽先要放松下身體,放松之后,將我們的瑜伽動作步驟先了解下,然后開始舒展我們的四肢,進行下面的動作練習。

  后背直立式

  方法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部盡量伸直。

  扭轉我們的身體,身體回正之后,將我們的手臂緩緩地放下來,注意調整姿勢,放松全身,然后,換一個方向繼續練習。

  作用

  減細腰圍,增強腰部柔韌。

  腰腹減肥法

  方法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。

  深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用

  這一式的練習可以有效的收緊我們的下腹肌肉,幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪,還可以幫助我們放松脊椎哦。

  伸展式

  練習步驟

  跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  依然以下犬式作為起始動作。

  吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。

  緩緩地彎下我們的腰部,將我們的手臂繞過膝蓋,手輕輕地放在我們的腳面上,保持這一式數秒的時間。

  如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。

  然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

  頸部體位法

  方法坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

  頸部放松,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

  頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。

  作用

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  坐姿轉背姿勢

  方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。

  左右各做四次。意識力集中在腹部。

  注意事項

  回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效

  能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。

  還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

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