練習辦公室瑜伽是一種非常潮流的養生方法，練習辦公室瑜伽的好處很多，主要體現在對我們的身體有著很好的調理功效，堅持練習還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以來學習下。

　　練習辦公室瑜伽先要放松下身體，放松之后，將我們的瑜伽動作步驟先了解下，然后開始舒展我們的四肢，進行下面的動作練習。

　　后背直立式

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。

　　扭轉我們的身體，身體回正之后，將我們的手臂緩緩地放下來，注意調整姿勢，放松全身，然后，換一個方向繼續練習。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　這一式的練習可以有效的收緊我們的下腹肌肉，幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪，還可以幫助我們放松脊椎哦。

　　伸展式

　　練習步驟

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　依然以下犬式作為起始動作。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數秒的時間。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

　　頸部體位法

　　方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　作用

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　坐姿轉背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。