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美容瑜伽 練習美容瑜伽打造氣質美女

  愛美是女人的天性,練習美容瑜伽可以讓女性朋友更加年輕,更加美麗。那么,沒有瑜伽基礎的瑜伽初學者應該如何練習美容瑜伽呢?今天,我們就和大家一起從零開始練瑜伽,堅持練習美容瑜伽讓你變身氣質美女。

  哪些瑜伽動作具有塑身的功效呢?下面,我們就和大家一起來了解下吧!從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!

  眼鏡蛇式

  這個動作是因為身體部分貼在地面上,然后頭部要抬起,而形象的命名的。

  這個動作主要拉伸身體前側以及脖子,因此身體盡量伸展,腿部伸直,頭向后仰,有靠近臀部的趨勢。

  練習這一式可以幫助我們有效的緩解頸椎壓力,堅持練習就可以讓我們的頸部細紋消失不見,對我們的上班族而言是一個很好的放松動作哦。

  蝗蟲式的作用

  蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增強脊柱的彈性。

  對于預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復大有益處。

  同時還有助于促進消化,防止臀部下垂,強化下背部肌肉。

  相信堅持練習一段時間的蝗蟲式可以讓我們的面部肌肉更加緊實,還可以有效的促進我們的面部血液循環,讓我們的氣色越變越好。

  蝗蟲式的的做法

  將身體俯臥在地板上,雙手放在身體兩邊。

  雙手握拳放在兩側的大腿下方,下巴貼靠地板。

  吸氣,將雙腿盡可能的向后側抬高,不要彎曲膝蓋,保持臀部收緊,保持你可以堅持的時間。

  吐氣,將雙腿慢慢的放回到地板上,拿出雙手,側臉貼地放松身體,然后準備反方向。

  注意事項

  雙腿上抬后盡可能的伸直,不要彎曲膝蓋。

  這個時候一般練習者很難保持勻速的呼吸,別看它級別低但是很難堅持,所以有時候你可以采用喉式呼吸。

  下巴運動法

  訓練部位

  臉部下巴肌肉。

  動作

  眼睛看著正前方,雙手自然下垂。

  肩膀不動,腰部挺直,下巴盡量往下伸展,好能夠碰到胸前。

  回復動作1的姿勢,肩膀保持不動,脖子盡量往后壓,停留2-3秒鐘之后,再次回到動作1的姿勢。

  瑜伽幫你雕塑臉部線條

  動作

  仰臥,兩腳張開,幅度為腰寬,兩膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。

  輕輕抬起臀部,兩手手掌鋪在臀部下面,用手肘穩定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。

  一邊吸氣,一邊輕輕地抬起頭部,胸部彎曲拱起,頭頂貼著墊子,有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢,5次深呼吸。邊呼氣變恢復原始狀態。

  每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺,但按摩時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚。

  虎式

  這個動作是由貓式進化而來的。運動的時候,身體要自然的放松。

  雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

  虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。

  練習美容瑜伽的注意事項

  開始時要仔細對照鏡子

  我們的肌肉是有記憶的,請一開始就堅持正確的姿勢練習。

  不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

  眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

  練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉眼球的動作。

  請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

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