辦公室瑜伽練習

　　平衡式

　　這式瑜伽主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上，強健了腰背部肌肉，緩解了腿部疲勞，鍛煉了身體的平衡能力。

　　動作要領

　　起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手抬前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸，然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

　　基礎呼吸式

　　瑜伽練習中呼吸的重要性不言而喻，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽呼吸法，練好呼吸很重要哦!

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

　　同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　椅上壓頭式

　　椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作，通過這一式的練習，我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習。

　　方法

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　脊柱扭動式

　　脊柱扭動式可以很好的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習還有很好的減肥功效，對豐胸有著很顯著的功效哦!

　　另外，這個動作還能夠按摩內臟器官，促進血液循環，增強新陳代謝，對減肥有很好的功效。

　　動作要領

　　脊柱自然挺直，收緊腰部肌肉，加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　辦公室一族練習瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

　　緩解關節疼痛

　　增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　練習瑜伽主要注意這幾點

　　1、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。