瘦腰的瑜伽動作
基礎呼吸式方法
坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
后視式腰部纖細
做法
坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。
左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地。
深吸氣，將我們的身體向左邊轉動，盡量讓我們的左腳與右邊的膝蓋相互接近，右手繞過我們的左腿膝蓋。
扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調整中樞神經與交感神經。
地式
掃地式也是一組很經典的瘦腰瑜伽動作，練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以提高柔韌性。
做法
雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。
呼氣，上身向左側45度方向前傾。
前傾到極限，雙手扶地。(如果夠不到地，雙臂自然下垂也可)
上身和雙臂橫移過右側，吸氣。
呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o方向抬起。還原到起始狀態。
按反方向順序再做一遍。左右側各做3次。
效果
靈活腰椎，減腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
結語：以上就是關于瘦腰瑜伽的全部內容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的甩掉腰部多余的贅肉，還可以讓我們的精氣神得到很好的提升。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。
