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孕婦瑜伽動作 孕期練習瑜伽放松身心

  說到孕婦瑜伽,大家應該都不會感到陌生吧!練習孕婦瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們的孕婦朋友緩解焦躁不安的情緒,還對生產非常有幫助。那么,孕婦應該如何練習瑜伽呢?孕婦瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡單的側傾姿勢1開始今天的瑜伽練習吧!瑜伽練習這一式可以有效的舒展我們的脊椎,堅持練習就會讓我們的脊柱保持年輕活力。

  側傾姿勢1

  美化下肢的整體線條,使大腿和小腿曲線變美。

  做法

  把椅子放在身旁,分開雙腳,展開雙臂,兩腳間距和兩肘間距保持一致,靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。

  孕婦練習瑜伽的重點在于舒展我們的身體,大家在練習的時候不要一味的追求動作的標準化,盡量讓我們的身體處于舒適的狀態下,注意保持身體平衡性。

  呼氣,同時將上身朝椅子方向傾斜。一只手扶椅子,另一只手向上伸展,呼吸約5~10次。吸氣,同時用力收小腹,回到原位。換手扶椅子做相同動作。

  跪坐調息式

  跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  慢慢的完成上述的瑜伽動作之后,進行瑜伽呼吸,放松我們的身體,進入瑜伽冥想的狀態。

  山式

  動作描述

  山式也是一組很經典的孕婦瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們孕婦朋友放松身心,矯正體形,對塑造優美的形體是很有幫助的哦!建議孕婦朋友多加練習。

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。

  益處

  通過一段時間的瑜伽練習,我們的是會受到很好的鍛煉,平衡性得到有效的提高,堅持練習還可以緩解我們的脊椎不適。

  使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習,可以緩解產后腰部、腳跟的不適。

  束角式

  動作描述

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  把上面的動作重復2~3遍。

  益處

  供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  許多婦女在產后都有尿失禁的問題,而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。

  除了以上這些瑜伽姿勢和技法外,再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅,在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部,就能逐漸地增強腹肌,并防止腰背的過度前凹。

  這個方法在整個孕期都適用,在中期和后期練習特別有益,因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

  休息式

  主要功能為放松、穩定情緒,以正面想法與寶寶對話。

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。

  練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

  孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

  練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

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