理療瑜伽動作

　　弓式

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　俯臥

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　練習半脊柱扭轉(zhuǎn)式和練習肩倒立式都可以幫助我們按摩腹部器官，有效的刺激我們的腸胃，堅持練習就可以緩解便秘問題。

　　V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　練習完上面的動作之后，保持這一姿勢數(shù)秒的時間，堅持這一步驟的練習可以幫助我們清腸排毒。

　　當我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫潱怪c的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。