瑜伽是一種非常溫和的健身運動，練習中老年瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉身體，還可以幫助我們的中老年朋友調整心態。那么，適合中老年的瑜伽動作都有哪些呢?中老年朋友應該如何練習瑜伽呢?中老年練瑜伽需要注意的事項又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習樹式的好處很多，比如幫助中老年舒展身體，還可以鍛煉中老年的伸展性。

　　1、樹式

　　動作要領

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

　　功效

　　樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年癡呆。

　　2、三角式

　　動作要領

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　動作要領

　　扭轉式也是一組很適合我們的中老年練習的瑜伽動作，大家在進行這一式的練習的時候，要注意感受自己的身體變化。不要過度的扭轉。

　　雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

　　持續時間

　　10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間。

　　功效

　　這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘。

　　4、船式

　　動作要領

　　臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。

　　持續時間

　　5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　5、束角式

　　動作要領

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　持續時間

　　5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效

　　這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　老年人練瑜伽的注意事項

　　1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。