練習辦公室瑜伽的注意事項

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

　　瑜伽是一種非常好的健身方式，不然也不會一直以來都這么的受人喜歡了，我相信只要你練習過一次，你也會深深地愛上它的，它不僅僅只是單純的減肥運動，更注重的身心合一。

　　挺秀胸部

　　方案：基礎呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　注意事項

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　　辦公室一族練習瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

　　緩解關節疼痛

　　增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。