睡前練瑜伽緩解失眠問題

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣

　　把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

　　做法

　　將軀干向大腿的分享彎曲，手臂盡量放在我們的身體側邊，將額頭輕輕地碰觸地面，保持數秒的呼吸時間。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　三角式

　　睡前練習三角式對我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，有美容排毒的功效。

　　動作要領

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側。

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。