今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作，練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅幫助我們排毒瘦身，還有很好的養(yǎng)顏功效。那么，排毒瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動作具有排毒效果呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　練習(xí)單臂支撐式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體的代謝速度，堅持練習(xí)就可以幫助我們排清身體的毒素，大家來了解下吧!

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　左弓步式

　　左弓步式也是一組很好的排毒瑜伽動作，練習(xí)左弓步式需要我們放松全身的肌肉，另外，堅持練習(xí)左弓步式對瘦腿有很好的功效。

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行。

　　雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　將我們的臀部慢慢的向上拱起，盡量讓我們的胸部和下巴貼合地面，舒展我們的手臂，保持這樣的姿勢數(shù)次的呼吸即可。

　　肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動作。

　　功效

　　肩倒立練習(xí)起來非常的簡單，練習(xí)這一動作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　這個動作是因為身體部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　堅持這一式的練習(xí)可以增強(qiáng)手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　獅子式

　　做法

　　如猛虎下山，氣勢有點嚇人，面目有點猙獰。

　　保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚(yáng)，背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　伸展式

　　做法

　　跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次。

　　瑜伽小貼士——日常生活中我們應(yīng)該如何排毒

　　1、常喝溫檸檬水

　　每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分，檸檬水能啟動身體的凈化過程，溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　2、通過出汗來排毒

　　在健身房，一段時間的有氧運(yùn)動會讓你出汗，這不僅能達(dá)到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。