辦公室人群如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習下辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的放松肩頸，緩解肩頸不適，還可以幫助我們放松身心。那么，辦公室瑜伽動作應該怎么練習呢?

　　下面，我們就和大家從仰臥扭轉開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習的時候要注意我們的扭轉的力度，注意保持我們的身體平衡。

　　仰臥扭轉

　　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

　　做法

　　躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　幾次深呼吸之后，調整我們的姿勢，換個方向再次重復這一組動作，練習的時候要盡量將我們的雙腿向一邊倒去。

　　三角式

　　睡前練習三角式對我們的健康非常有幫助，通過三角式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，有美容排毒的功效。

　　動作要領

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側。

　　兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　吐氣，右手要向下舒展，盡量用手接觸我們的腳裸，手臂向上舒展，抬起頭盡量看著我們的左手指尖。進行幾次的瑜伽呼吸練習。

　　另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　吐氣，將雙腿緩緩地向上抬起，抬到我們的頭部之后，將臀部和背部緩緩地抬起，使之離開地面。保持動作。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　半脊柱扭轉式

　　半脊柱扭轉式也是我們經常要練習的一個動作，練習半脊柱扭轉式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　靠墻倒箭式

　　仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。