流瑜伽練習(xí)

　　抱膝式

　　STEP1

　　屈右膝，雙手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，擠壓腹部。另一側(cè)。

　　平時(shí)的時(shí)候多做一些瑜伽練習(xí)，很快你就可以體會(huì)到身體狀態(tài)的不同，從而讓你整個(gè)人的狀態(tài)都變的更加的好，從而有效的幫助人們達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多人選擇瑜伽的原因所在。

　　STEP2

　　雙腿抬起與地面成30度，向前伸直雙膝，抬上半身，盡量挺直腰背，手放腿兩側(cè)。

　　STEP3

　　有能力再向上一點(diǎn)，收緊腹肌，感受腹部的緊張。呼氣放松，兩腳大大分開(kāi)，髖前推，腰背立直。

　　STEP4

　　吸氣向上拉伸，呼氣，體前屈，手臂向前伸，胸腹下巴貼地面，感受髖的拉伸，腿的拉伸。

　　STEP5

　　手扶雙膝慢慢收回雙腿，前后滾動(dòng)5次，倒向后成梨式，放松身體。逐一抬起雙腿，雙手背后托住腰部，雙腿膝蓋伸直盡量向上延伸。

　　STEP6

　　緩緩的讓背部貼地，再讓雙腿落地。屈膝，腳跟貼進(jìn)臀部，氣息呼盡。

　　STEP7

　　雙手身體兩側(cè)按地，吸氣，抬起臀部，收緊臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼氣放松。再次前后滾動(dòng)，放松腰背，后仰臥下來(lái)。

　　雙手攀足

　　STEP1

　　全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　STEP2

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　運(yùn)動(dòng)功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。

　　5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。

　　7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　適合人群

　　適合身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。