瑜伽的類型有很多，流瑜伽就是其中的一種，流瑜伽也是一種養(yǎng)生瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)流瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的流瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的流瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下哦!
流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體體質(zhì)有著一定的要求，我們建議初學(xué)者盡量不要練習(xí)流瑜伽，如果你有一定的瑜伽基礎(chǔ)，那么，流瑜伽對(duì)你來說是很好的選擇。
流瑜伽的特點(diǎn)
流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)性，同樣以練習(xí)為重點(diǎn)。
但更注重體式間的連接，每個(gè)核心體式的保持時(shí)間可為3-5個(gè)完整的呼吸，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會(huì)超過1個(gè)完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會(huì)變換，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時(shí)候才會(huì)停留一個(gè)完整的呼吸。
對(duì)于我們瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽呼吸是非常容易被忽視，也是非常重要的一個(gè)練習(xí)方面。大家在進(jìn)行流瑜伽的練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸的練習(xí)。
流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
下面介紹關(guān)于流瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作
半前曲式(吸氣)
吸氣，抬高胸部，身體起來一半，雙手放在地上或者小腿上，背部平直。
曲肘板式(呼氣)
呼氣，向后走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式，大腿用力，腹部收緊;手肘夾緊身體，不要向外張開;身體從頭到腳一條直線，初學(xué)者從木板式先把膝蓋跪地，再?gòu)澢种狻?/p>
伸臂山式(吸氣)
這是一組建立在山式的基礎(chǔ)上的瑜伽動(dòng)作，鍛煉我們的主要是我們的手臂，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸練習(xí)，當(dāng)然，側(cè)重點(diǎn)還是吸氣的練習(xí)。
雙腳微微分開腳掌內(nèi)側(cè)平行或者雙腳并攏;腳掌在地上生根，大腿肌肉收縮，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，雙手伸直在身體兩側(cè)--山式;吸氣，抬雙手從兩側(cè)伸過頭頂，眼睛向上看，拉長(zhǎng)脊椎。
站立前曲式(呼氣)
呼氣，雙手從身體兩側(cè)打開，保持收緊腿部肌肉，收腹，拉長(zhǎng)上身，身體前曲靠向雙腿，將雙手放在地上。
幻椅式過度到駱駝式
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個(gè)腳掌。5個(gè)呼吸后，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;呼氣，下犬。
雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側(cè)伸直，腳尖向前，右手叉腰，呼氣，左臂貼左耳，身體右彎，拉伸側(cè)腰。
還原反方向。立直上身，呼氣，向后，一只手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。
拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會(huì)員仰頭向后。吸氣還原;呼氣，向下俯臥。
飛鳥式
全弓式拉肩拉背拉手臂， 撐起身體下犬，走回做穿越。
吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側(cè)，胸離地。呼氣放松。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內(nèi)扣，收緊臀部。放松，抬左腿。
吸氣，雙肩手臂雙腿同時(shí)抬起，收緊全身，盡量向上。呼氣，放松一側(cè)臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內(nèi)扣。
吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內(nèi)靠，呼氣放松。雙手身體兩側(cè)撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
雙腿背部伸展式
單腿背部伸展式(兩到三種)，坐立擰轉(zhuǎn)的體式。直接仰臥下來。基本坐姿，腰背立直，腳尖回勾。
吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。
屈右膝，翻轉(zhuǎn)腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，呼氣，體前屈。右腳跟貼進(jìn)右臀，前屈。
拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，呼氣向下，翻轉(zhuǎn)身體拉側(cè)腰，右手抓左腳，保持身體平衡。
另一條腿。將右腳放左膝外側(cè)，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，呼氣向后擰轉(zhuǎn)身體，右手體后支撐靠近身體，推身體向上。吸氣還原，呼氣反方向。仰臥。
