喜歡練習瑜伽的朋友應該對美容瑜伽都非常了解吧!美容瑜伽是瑜伽的一種，練習美容瑜伽不僅可以美容養顏，還有很好的減肥功效哦!那么，美容瑜伽應該怎么練習呢?美容瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　練習美容瑜伽動作之前，我們的瑜伽教練會先要求大家從基本呼吸法開始練習，練習基本呼吸法可以幫助我們清理肺部濁氣。

　　基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　通過這樣的練習可以幫助我們有效的調理腹部器官，有潤腸排毒的功效，內臟干凈了，我們的面容自然就紅潤有光澤了。

　　呼氣，將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來，要保持均勻的呼吸節奏，盡可能的堅持長時間。另外，屏息數秒的時間。

　　吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節奏要均勻緩和。注意屏息，堅持120秒。

　　提示

　　意識力放在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　這里，我們需要強調的是，瑜伽呼吸有深度呼吸和輕微呼吸，還有靜呼吸等等，我們可以根據自己的幅度進行適當的調整。

　　無論是哪些瑜伽動作的練習，都需要我們注重呼吸的配合。練習瑜伽呼吸的好處很多，大家在練習的時候一定要盡可能的保持盡量長的時間。

　　這樣的呼吸練習可以放松我們的身心，讓我們的情緒更加愉悅。

　　下犬式—膚色紅潤、緊致通透

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　魚式—改善頸紋、面部細紋

　　瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細紋以及頸紋的效果。

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。這個姿勢還有助于背部區域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　特別提醒

　　全身動作好在飯后兩三個小時后練習，心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業老師的指導下練習。

　　美容瑜伽練習的注意事項

　　開始時要仔細對照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請一開始就堅持正確的姿勢練習。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。

　　請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　有顎關節癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦!所以請注意不要練習過度。

　　練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

　　卸妝后的面部有放松的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。

　　對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。