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理療瑜伽動作 練理療瑜伽幫你調理內臟

  說到理療瑜伽,相信家都非常熟悉吧!練習理療瑜伽的好處在于鍛煉身體,提高我們的身體機能,堅持練習理療瑜伽還可以幫助我們延緩衰老。那么,我們應該如何練習理療瑜伽呢?理療瑜伽動作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

  理療瑜伽動作有很多,不同的瑜伽動作有不同的作用,下面,我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的理療瑜伽練習吧!

  手臂伸展式

  身體自然地站好,然后將兩腳分開一點距離,深呼吸。

  雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復1 0次以上。

  這里我們說的十次是一個建議數字,具體的練習次數可以根據我們個人的身體素質而定,這就要求大家對自己的身體有一定的了解。

  調整呼吸,保持動作與呼吸的節奏一致,適當的放慢我們的動作,進行三到五次的瑜伽呼吸,準備下面的動作練習。

  注意,每一次的呼吸時間,放松我們的身體,感受身體的變化。

  功效

  這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

  通過這組瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的調理身體平衡能力,幫助我們提高身體的靈活性,堅持練習還有很好的減肥功效哦!

  這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態,也可以在需要提神的時候練習。

  肩橋式

  練習步驟

  肩橋式是理療瑜伽的經典動作,練習這一姿勢可以幫助我們滋養腎臟。

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。

  吸氣,然后,呼氣,將臀部緩緩地向上抬起來,再次吸氣,將我們的臀部放回地面,這樣的練習可以重復十次。

  頭倒立體式

  做法

  把瑜伽墊2折后鋪在地面,然后跪在墊子前,把前臂放在墊子中心,雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。

  雙手十指相鎖,成杯形,把把掌放在墊子上,用頭向上支撐身體或者平衡,手指始終保持緊緊相扣,身體的重量就不會壓在手指上,不然會造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上,使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

  將我們的頭部穩定好之后,雙腳繼續向前走,讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。

  呼氣,輕柔地一擺,膝蓋彎曲著把腿從地面抬起, 一旦完成了這個動作,并保持身體平衡后,再伸展雙腿向上,以頭部倒立,整個身體垂直地面。根據身體的平衡可作一些變體練習。

  初學者建議在老師的指導下或靠墻角練習。

  功效

  定期的練習可強健身體,訓練大腦,解決便秘、強健肌肉,腹部器官,增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

  理療瑜伽的注意事項

  1、不要貿然做高難度動作

  瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數量,這種不良效果可能是一次性劇烈發生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

  我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。

  2、選擇專業的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學員的反應,知道怎么去了解學員的情況,知道怎么去合理地引導,也知道怎么去對待不同程度的學員。

  3、按照身體限度練習

  每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同,所以,我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

  練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中,出現肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現象時,立即收功停止。

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