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睡前瑜伽 睡前練瑜伽還你優質睡眠

  睡前練習瑜伽的好處很多,如果你是失眠患者,那么,通過睡前瑜伽的練習,就可以有效的放松身心,幫助我們輕松入眠,如果你是需要減肥的朋友,那么,堅持睡前練習瑜伽動作就可以幫助你減肥瘦身,讓你的身材更加苗條。

  那么,睡前瑜伽應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!推摩式是一組很好的睡前瑜伽動作,練習推摩式可以放松身心。

  推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對于久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!

  三角伸展式

  動作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態,如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數秒的時間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

  下犬式

  動作要領

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。

  做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環,讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

  叩首式

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。

  呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

  臀部上提,頭部頂地,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。

  吧喇狗式

  動作要領

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

  女性練睡前瑜伽的好處

  1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

  2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

  3、通過一系列的瑜伽體式的練習,我們的全身經絡都會變得更加通暢,氣血也會變得更加充足。堅持練習瑜伽,你會變得更加年輕健康。

  4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

  5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

瑜伽的好處 睡前瑜伽 睡前練習瑜伽動作 
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