如何調理腸胃呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，堅持練習就可以讓我們的腸胃保持年輕的狀態，幫助我們告別便秘的痛苦。那么，沒有基礎的瑜伽初學者應該如何練習理療瑜伽動作呢?理療瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從腹式呼吸開始今天的瑜伽練習吧!練習腹式呼吸可以有效的刺激我們的腸胃，讓我們的腸胃保持年輕活力。

　　腹式呼吸

　　吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起。

　　呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

　　風吹樹式

　　風吹樹式也是一個調理腸胃的瑜伽動作，而且風吹樹式練習起來也比較簡單，初學者不妨加強練習這一式哦!風吹樹式怎么練習呢?

　　練習步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腰部旋轉式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　提示

　　如果你是初學者，那么在進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，千萬不要急于求成，以免出現韌帶拉傷的現象，就會得不償失。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　蛇扭轉式

　　練習步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　側轉式

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學者在練習這一式的時候要注意這動作要盡量保持舒展，這樣我們的練習效果才會更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　瑜伽飲食——女人便秘吃什么好

　　香蕉

　　香蕉具有清熱、通便、解酒、降血壓、抗癌等功效，它富含纖維素，能夠加快胃腸蠕動，幫助消化，對于經常便秘的女性大有益處。

　　除此之外，多吃香蕉還可以降低人體膽固醇和脂肪，能夠促進新陳代謝，還有減肥瘦身的作用。

　　土豆

　　土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效，它富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養成分，能夠減少腸道中的水分吸收，預防大便干燥，從而起到通便的作用。

　　此外，土豆還具有潤腸的作用，可減少腸道對脂肪的吸收，食后易有飽腹感，可降低食物的攝入量，從而可起到減肥的作用。

　　無花果

　　無花果含有豐富的蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，它能幫助人體對食物的消化，促進食欲。無花果還含有多種脂類，具有潤腸通便的效果，便秘時，可以將無花果當成食物性輕瀉劑食用。