練習瑜伽的好處很多，如果你想塑造緊翹的臀部和細長的美腿就不妨來學習幾組塑形瑜伽動作吧!塑形瑜伽的練習可以幫助我們矯正體形，可以幫助我們塑造更加性感的好身材。那么，簡單有效的塑形瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家開始今天的塑形瑜伽練習吧!練習仰臥提臀式不僅可以幫助我們瘦腿提臀，還可以幫助我們增強身體的柔韌性哦!

　　仰臥提臀式

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。

　　稍作停頓在放下，重復動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。

　　推摩式

　　推摩式是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。

　　勇士式

　　呈站立姿勢，讓我們的左腳往前一大步。膝蓋彎曲，放低臀部。直至右小腿面緊貼地板。雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　簡易橋式

　　簡易橋式的練習對優化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應該怎么練習呢?下面，我們就一起來學習一下吧!

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　梨式

　　梨式的練習可以幫助我們緩解身體不適，堅持這一式的練習可以矯正我們的腿形，使我們的腿形更加完美。

　　練習步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。

　　好處

　　用于腿部肥胖者。

　　簡易側抬腿

　　動作分解

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

　　吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

　　弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　這里需要提醒一下，沒有瑜伽基礎的朋友在練習到這里的時候，需要放松一下身體，以免我們的是過于緊繃影響下面的練習效果。

　　放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。