簡單的排毒瑜伽動作

　　坐立樹式

　　如果你經常性的練習前屈式這個動作，可以幫助我們促進血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　戰斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分開三個肩寬，深吸氣,雙臂上舉過頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開90度，左腳內扣，上體轉向右側，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉向前方，頭轉向右側，吸氣回正，換左側，使腳部肌肉均勻，加強全身膽經的運行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內側肝經回正。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一組非常受我們的愛美女性朋友歡迎的瑜伽動作，練習蜂雀式不僅可以調理我們的身體，還有美容的功效。

　　動作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開始練習瑜伽的時候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹防運動損傷的發生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動，將我們的手肘由外而內的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動作一定要緩慢的進行。

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　笨拙式

　　做法

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　這里需要提醒的是，將我們的腳后跟抬起的時候一定要大限度的抬起腳，在練習下蹲動作的時候一定要將我們的膝蓋合攏。動作保持15秒左右的時間。

　　功效

　　這個動作對于大小腿.臀部肌肉以及膝關節.踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　結語：關于排毒瑜伽，我們就介紹這么多了。堅持練習排毒瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體素質，還有很好的減肥瘦身的功效。今天，我們和大家分享了不少的排毒瑜伽姿勢，大家在練習這些瑜伽姿勢的時候，要注意有選擇的進行練習哦!