地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　排毒瑜伽練習(xí)

　　蹲立扭曲式

　　動(dòng)作分解

　　在練習(xí)的初，一定要對(duì)專門排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加輕盈，有效的排毒瘦身。

　　體式說(shuō)明

　　動(dòng)作分解

　　首先從跑步的動(dòng)作開(kāi)始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開(kāi)來(lái)。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長(zhǎng)。反方向練習(xí)。

　　單腿前彎伸展

　　做法

　　此動(dòng)作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，兩只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相對(duì)的狀態(tài)。放松身體。

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動(dòng)作停3~5個(gè)呼吸后換邊，左右各做3次。

　　美人魚(yú)式

　　做法

　　仰臥，雙手側(cè)打開(kāi)，曲右膝，右腳搭在左腳上，呼氣扭轉(zhuǎn)下體右腳膝蓋向左觸碰墊子，頭部轉(zhuǎn)向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要離開(kāi)墊子左腳用力繃直保持一會(huì)，做反方向。

　　吸氣還原，再次抬起你的右腿與地面成90度，呼氣，轉(zhuǎn)變動(dòng)腰部，將右腳放在左側(cè)墊子上，盡量用你的左手抓你的右腳趾頭，保持一會(huì)。吸氣回正

　　要注意穩(wěn)定我們的情緒，盡量讓我們的胯關(guān)節(jié)保持靈活的狀態(tài)，另外還需要讓我們的大腿經(jīng)絡(luò)盡量舒展開(kāi)來(lái)。

　　下蹲式

　　做法

　　雙腳跟相對(duì)分開(kāi)一個(gè)肩寬，腳尖向外打，兩手平行于雙肩掌心向上，微曲雙肘。吸氣，延伸脊柱，呼氣，下蹲，雙膝向外打開(kāi)，同時(shí)掂起你的腳尖，保持3個(gè)呼吸。吸氣，回正。

　　加強(qiáng)腳踝與雙膝的力量，燃燒大腿與雙臂的內(nèi)側(cè)的脂肪，使你的氣血下行至你的腳趾頭。雙手體前合掌，搓熱。吸氣，雙腳著地，呼氣沿著你的腳內(nèi)側(cè)滑到你的腳踝，放松剛才的緊張。