練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處在于調(diào)理內(nèi)臟和調(diào)節(jié)心態(tài)兩個(gè)方面，堅(jiān)持練瑜伽可以修身養(yǎng)性，幫助我們益壽延年。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的朋友越來(lái)越多，通過(guò)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以有效的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。今天，我們就和大家一起來(lái)了解一下養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法。

　　說(shuō)到如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，其實(shí)和其它的瑜伽動(dòng)作練習(xí)一樣，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽也需要將結(jié)合不同的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效。

　　三角式蓮花坐

　　練習(xí)步驟

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，吐氣，分開(kāi)手掌，使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。

　　無(wú)論是哪個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都需要注意我們的呼吸與動(dòng)作的配合，這一點(diǎn)我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次，希望大家可以理會(huì)到其中的深意。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　蓮花逍遙式

　　“蓮花逍遙式”是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進(jìn)肝臟的排毒功能，建議大家多加練習(xí)哦!

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊，端坐，右腿伸直，彎曲左腿，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，瑜伽呼吸三到五次。

　　然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

　　推肝經(jīng)式

　　你知道嗎?大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，靠后的是腎經(jīng)，靠正面的是脾經(jīng)，中間的當(dāng)然是肝經(jīng)了。

　　那么，我們說(shuō)的推肝經(jīng)，肝經(jīng)的位置到底是在哪里呢?其實(shí)就是在我們的大腿內(nèi)側(cè)，非常好找的哦!

　　堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以有效的緩解緩解我們的肝臟不適，有助于我們的肝臟排毒，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!

　　坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經(jīng)的位置用力向前推，直到推到膝關(guān)節(jié)，這樣反復(fù)推動(dòng)。然后換另一邊。

　　可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅(jiān)持每晚推一推。

　　移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　1、通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

　　入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。