站立金字塔

　　動(dòng)作分解

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開(kāi)與肩同高，雙腳張開(kāi)至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無(wú)法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開(kāi)呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作。

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作，可做3~5次。

　　自由下犬式

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　提示

　　練習(xí)的時(shí)候很多的朋友因?yàn)樯眢w柔韌性的原因，不能標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)到動(dòng)作的要求，希望大家不要泄氣，堅(jiān)持練習(xí)就可以了。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。

　　每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何練習(xí)美容瑜伽，我們就介紹到這里了。綜上所述，通過(guò)瑜伽體式的練習(xí)，可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們改善肌膚問(wèn)題，告別膚質(zhì)暗黃等問(wèn)題。不僅如此，練習(xí)瑜伽還可以幫助我們提升氣質(zhì)哦!