不規(guī)律的工作會讓我們的腸胃健康受損，長期腸胃不適就很可能會引起便秘。便秘怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，大家堅持練習(xí)就可以有效的調(diào)理腸胃，告別便秘困擾。哪些瑜伽動作可以調(diào)理腸胃呢?

　　下面，我們就和大家從蛇扭轉(zhuǎn)式開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇扭轉(zhuǎn)式可以通過扭轉(zhuǎn)，刺激我們的腰部器官，從而實現(xiàn)調(diào)理腸胃的目的。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　當(dāng)然，如果你的身體柔韌性很不錯的話，你可以嘗試著去看我們的后背，這樣會讓我們的練習(xí)效果更加出色。大家要堅持練習(xí)哦!

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。

　　在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　其他功效

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　腹部按摩功

　　腹部按摩功也是一種調(diào)理腸胃的好姿勢，每天睡前練習(xí)五分鐘就可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃健康，有效的預(yù)防和治療便秘癥狀。

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　完成一組動作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　弓步移動式

　　作用

　　促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　練習(xí)這一步驟的時候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　貓伸展式

　　作用

　　幫助伸展背部，促進形成佳胎位，有效的治療便秘。

　　練習(xí)方法

　　這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)的時間不應(yīng)該太長，大家點到為止，練習(xí)的時候不要摳細節(jié)。

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打開肩胛骨。

　　吐氣的同時低下我們的頭部，注意背部向上，使我們脊椎呈現(xiàn)弓形，吸氣的同時將我們的背部拉直，這一動作重復(fù)12次即可。

　　注意

　　如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　瑜伽飲食——想要清腸通便吃什么好

　　1、米湯蜜蛋花

　　將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議，這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時候服用，效果更佳。

　　2、木耳鵪鶉蛋

　　將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好，將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，大約八成熟的時候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜，攪拌均勻煮熟之后就餓可以了，每天早晚的時候各吃一次。