辦公室瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。

　　在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。

　　動(dòng)作二

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前。

　　雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　動(dòng)作3

　　雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。

　　雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　動(dòng)作4

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。

　　動(dòng)作5

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　動(dòng)作6

　　俯臥，雙腿伸直并著地。腳面繃直，腳尖撐地。

　　雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。

　　動(dòng)作7

　　俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。

　　腳尖撐地，身體微微向前推。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于辦公族應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)對(duì)于辦公族而言，練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效地減掉腿上的贅肉，還可以放松身心，幫助我們勞逸結(jié)合，提高工作的效率。