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產后瘦身瑜伽動作 產后練瑜伽重塑性感身材(2)

  2.不可選擇跳健身操熱身

  有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。

  因為跳健身操身體動作幅度過大,跳后身體處于亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

  另外。我們跳操結束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。

  3.不可超出身體極限

  一節瑜伽課后,應該達到身心合一的良好感覺。

  如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。

  每節課程結束以后,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據此來制定練習計劃才能達到佳效果。

  4.根據個人體質進行

  產后瑜伽需要根據個人體質進行,因人制定合適運動計劃,循循漸進,不能為了加快瘦身而傷害身體。

  產后瑜伽什么時候開始練習較好

  一般我們不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復雜,譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長,這類產婦應以休息為主。

  相反,如果懷孕與分娩均屬正常,并無任何問題,則可早點開始鍛煉身體。

  因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

  根據醫生建議,順產孕婦等到產后6周,剖宮產是產后10周體檢后,可以開始練習初級瑜伽。

  即使新媽媽曾經練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級練習,而是應該從初級練起。

  產后瘦身瑜伽動作

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  三角轉動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。

  呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復到一開始的姿勢,然后換一邊在練習。

  角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  肩倒立

  動作描述

  仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。

  后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。

  益處

  此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

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