豆芽

　　這里豆芽主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。

　　尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎等，提高大腦功能。

　　冬瓜

　　冬瓜是一個(gè)熱量很低的食物，而且冬瓜可以很有效的幫助利尿消腫，所以在減肥的時(shí)候是可以多吃的。

　　簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

　　抓腿伸展

　　次數(shù)：3-5次

　　能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強(qiáng)我們的消化功能，有效的排毒瘦身。

　　仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

　　呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺(jué)。

　　站姿前彎

　　練習(xí)步驟

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習(xí)對(duì)我們的即可也是非常有好處，這樣的練習(xí)可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提高，非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢(shì)其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎。

　　同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　上下抬腿

　　練習(xí)步驟

　　躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至高時(shí)下背仍要貼地。

　　吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

　　半月式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　練習(xí)步驟

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。