孕婦適當練習瑜伽對我們的媽媽還有寶寶都有非常有利的，練孕婦瑜伽的好處主要體現在兩個方面。一方面可以讓幫助我們的準媽媽安胎助產，另一方面也可以有效的提升媽媽和寶寶的身體機能，但是孕婦練習瑜伽有很多需要注意的事項，你知道孕婦瑜伽動作都有哪些嗎?孕婦瑜伽應該怎么練習呢?

　　適合孕婦瑜伽動作其實有很多，但是，我們在進行孕婦瑜伽練習的時候要需要結合自己的身體素質進行練習哦!

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　放松身體，保持端坐的狀態。雙腳腳掌相對貼掌，腳跟要盡量接近我們的會陰處，放松肩部，保持姿勢。

　　抬升胸骨，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　跪坐調息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態，放松身體，閉上眼睛數秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。

　　運動量

　　根據自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

　　注意事項

　　請患有關節炎，靜脈曲張的準媽媽不要練習這一式哦!因為這些體式的練習對你的身體毫無益處，并且會加重你的病情。

　　多練習收陰

　　想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　瑜伽小貼士——利于孕婦和胎兒的前三甲水果

　　1.冠軍：蘋果

　　含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

　　孕婦吃蘋果的好處

　　鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長發育的重要元素，尤其是構成與記憶力息息相關的核酸及蛋白質不可缺少的元素，常常吃蘋果可以增強記憶力，提高智力。

　　鎂使皮膚紅潤光澤、有彈性。蘋果中還含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素和鐵質，常常吃蘋果可營養皮膚，并可遏止黃褐斑的生成。

　　鉀鹽 可以將人體血液中的鈉鹽置換出來并排出體外，從而降低血壓。

　　2.亞軍：櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。

　　若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。