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減肥瑜伽動作 練瑜伽塑造曲線提升魅力

  減肥瑜伽的好處不僅僅體現在減肥瘦身這一方面,堅持練習減肥瑜伽還可以有效的提升氣質,讓我們更加自信,更有魅力。練習減肥瑜伽動作要注意堅持,另外,選擇適合自己的減肥瑜伽動作也是很重要的哦!

  減肥瑜伽動作有很多,不同的體位是針對不同的身體部位進行練習的,我們可以根據自己的身體體形進行有選擇的鍛煉。

  犁式

  犁式的練習對于初學者而言是有一些難度的,大家在練習的時候要注意不要拉傷身體。

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  用我們的雙手慢慢的扶住我們的腰部,保持這樣的姿勢數秒的呼吸時間,然后,慢慢的松開雙手,放松我們的身體。

  功效

  練習犁式可以改善我們全身的血液循環,可以有效的疏通氣血,使我們的面色更加紅潤,還可以實現瘦身的目的。

  側三角式站姿

  雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  站姿前屈式站姿

  雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  兒童式變式跪姿

  兒童式變式跪姿的練習可以很好的鍛煉我們的腰部,堅持練習可以幫助我們塑造更加纖細柔軟的腰肢,另外,練習的時候要注意呼吸的配合哦!

  雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  坐姿前屈坐姿

  雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

  蹬腿式

  仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次為一組。

  提醒

  如果你想更加快速的達到瘦肚子的效果,就必須要加強我們的速度鍛煉,動作幅度要大,速度要盡量緩和的進行。

  瑜伽飲食——減肥食物都有哪些

  甜椒

  甜椒不僅美味,還富含非常充足的抗氧化物,而且也能促進你的消化系統,經常吃甜椒,不僅能瘦身,還能預防衰老哦!

  葡萄柚

  葡萄柚用于夏季減肥也是非常有利的,因為葡萄柚含有人體所需的水分的維C,具有美膚和功效,再之,它也能促進新陳代謝,也是減肥的利器。

  菠蘿

  菠蘿所含的蛋白酶能幫助人體排出多余的廢氣,特別是對于脹氣的小肚子,有很好的減肥功效。夏季如果大家想吃零食的話,不妨多吃菠蘿水果撈什么的,又美味又減肥。

  薄荷

  由于夏季太熱,導致很多人都是不斷的喝水,一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因為如此,會導致人體形成水腫性肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物,而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能,幫助你輕松瘦身。

  雞蛋

  雞蛋不但對心臟沒有壞處,還能幫助你瘦身哦,每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦,因為蛋白質可以讓人有飽腹感。

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