葵花籽

　　瓜子中含有人體所需的維生素E，經常食用可以防止衰老、提過免疫力等效果，對于貧血、失眠都有很好的效果，不過切記不可多食，否則會有上火的麻煩喲。

　　奇異果

　　奇異果中的營養價值很高，所含的維生素C對人體有很大幫助，經常食用可以改善女人的皮膚，其實獼猴桃汁的效果是好，不過對于有的MM們來說吃零食才是主要的，所以這款獼猴桃干也不錯喲。

　　簡單的睡前瑜伽

　　伸展式

　　動作要領

　　這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

　　提示

　　練習瑜伽非常注重呼吸和動作的協調性，練習理療瑜伽也不例外，練習這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　側板式

　　側板式也是一組非常簡單的睡前減肥瑜伽，練習這一式也是很多減肥人士的不二選擇，下面，我們來學習一下吧!

　　動作分解

　　以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。