4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁。久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

　　給初學(xué)者的幾個(gè)忠告

　　1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?/p>

　　一般做瑜伽好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。

　　3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

　　如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真練習(xí)瑜伽，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!

　　5、如果有高血壓，或者心臟病的話

　　千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。

　　手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。

　　睡前瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　睡前瑜伽第一式

　　1、以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　2、緩緩地延伸我們的手臂，舉起手臂使之高過(guò)頭頂，抬起頭，放松我們的身體，眼睛看著手指即可。

　　3、吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向后彎曲，盡量拉伸我們的背部肌肉。

　　4、練習(xí)完上述的動(dòng)作之后，保持我們的身體平衡，上身挺直，盡量的呼氣。感受自己的身體變化。