大家應該對瑜伽都不會感到陌生吧!練習瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，練習理療瑜伽動作對呵護女性健康有著很大的好處，下面，我們就一起來學習一下吧!

　　首先是束角式的練習，練習束角式對柔韌性有一定的要求，剛練習的時候可能會有一些難度哦!要堅持哦!

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2

　　深吸氣，抬起頭。延伸我們的脊椎，呼氣的時候將我們的上半身向前彎曲。盡量讓額頭與地面相互接觸，保持動作60秒的時間。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣的時候將雙臂向上緩緩地舉起來，注意拉伸我們的脊椎，呼氣，將腹部，肩部以及頭部向右側轉動。兩手合十，調整呼吸，眼睛向右看。

　　tips

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。