產后瑜伽練習

　　角度前彎式

　　1.站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3～6次。放松，換側重復。

　　動作功能

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　1.跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產后練習瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強自己進行高難度的瑜伽練習，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　2.在這里提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　阿帕那式

　　阿帕那式也是產后瑜伽的經典動作，練習阿帕那式可以促進我們的全身血液循環，堅持練習可以有效的提升身體機能，幫助我們的身體更加快速的恢復到產前。

　　做法

　　1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

　　2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。

　　3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。

　　練習常識

　　1.保持自然而穩定的呼吸。

　　2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3.認真做好準備動作，以防止關節扭傷。

　　4.根據自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5.如有任何不適，請停下來休息。

　　6.如果可能請到專業瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學習。