沙發瑜伽練習

　　臥英雄式

　　步驟

　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效

　　緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

　　雙腿背部伸展

　　步驟

　　1.坐在沙發上，雙腳伸直并頂住沙發的一側。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效

　　伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　眼鏡蛇式

　　步驟

　　1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效

　　有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

　　練習瑜伽的注意事項

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。

　　空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。