練瑜伽調理女性健康

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　山式

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養子宮，調理月經，保養卵巢。

　　倒轉L式

　　作用

　　改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進行練習，臀部壓在準備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　結語：對于女人而言，練習瑜伽不僅可以幫助我們調理身體，提高我們的身體機能，還可以幫助我們美體塑形，堅持練習就會幫助我們有效的提升氣質。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望對大家的健康有所幫助。